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    居家学习、上网课,该怎样保护好眼睛?这几点要记牢→

    相关学习

    2020-03-14 07:08:07

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    特殊时期

    因学生们暂时无法回到学校上课

    不少学校开启了网课模式


    不过

    孩子们一天到晚总盯着屏幕

    容易造成视觉疲劳



    宅在家里

    怎样合理用眼?

    保护视力还需注意些什么?


    往下看

    这几点要记牢

    ↓↓↓


    01

    保持正确的读写姿势



    居家学习时

    应将书桌椅的高度调节好



    读书写字坚持“三个一”
    手离笔尖一寸
    眼离书本一尺
    胸距书桌一拳

    02

    改掉不良的用眼习惯



    不在吃饭、卧床时
    看书或使用电子产品
    不在光线过暗或阳光直射的情况下
    读书写字



    晚间读写时
    应同时打开房间的大灯和台灯
    台灯要有足够、均匀的亮度及色温
    书籍纸张应避免精装的铜版纸
    以减少眩光刺激

    03

    避免长时间使用电子产品或看电视

    建议非学习时段
    使用电子产品每次不宜超过15分钟
    每天累计不超过1小时

    通过网络学习30~40分钟后
    应休息远眺10分钟
    使眼睛得到休息


    或者闭眼休息5~10分钟

    多在窗前沐浴阳光


    04

    保证充足睡眠及合理营养



    充足的睡眠及合理的营养

    是眼部健康的基础

    建议小学生每天睡眠时间

    达到10小时

    初中生9小时,高中生8小时



    儿童青少年需要均衡营养
    不挑食偏食,不暴饮暴食
    少吃糖,多吃蔬果
    每天饮水不少于1500毫升

    05

    注意缓解眼部疲劳


    坚持一天两次眼保健操
    上下午各一次


    最好在持续用眼后
    认真做眼保健操
    让眼睛得到充分休息
    小提示,做眼保健操前要洗手



    特殊时期
    居家学习也需注意劳逸结合
    合理用眼,适当运动
    了解正确的预防知识
    科学自我防护

    战“疫”情

    我们共同努力



    来源:国家卫健委官网


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