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    世界上最健康的作息表,自己对照吧

    学习园地

    2015-03-10 15:17:03

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    7:00:起床

     

    英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:00 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:00之后起床对身体健康更加有益。

     

    打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

     

    喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

    7:00―7:20:在早饭之前刷牙

     

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    “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

     

    7:20―8:00:吃早饭

     

     

    “早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。

    8:30―9:00:避免运动



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    来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

     

    9:30:开始一天中最困难的工

     

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    纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

     

    10:30:让眼睛离开屏幕休息一下

     

    如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

     

    11:00:吃点水果

     

    这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

     

    12:30:在面包上加一些豆类蔬菜

     

    你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

     

    13:00―14:00:午休一小会儿

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    雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

     

    16:00:喝杯酸奶

     

    这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。

     

    17:00―19:00:锻炼身体

     

    根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

     

    19:30:晚餐少吃点

     

    晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

     

    20:00:看会电视或学习

     

    这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

     

    22:00:洗个热水澡

     

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    “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

     

    22:30:上床睡觉

     

     

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    如果你早上7点起床,现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。


    本文标签: 世界上 健康 对照 自己 作息表

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